ma o kcal

Witam po weekendzie - znowu poniedziałek Zaległe rozpiski - miska z piątku i niedzieli (po 1500). Sobota - impreza - zeżarłam mniej niż 1500 kcal - cały dzień latałam jak *****, udało mi się skoczyć na siłownię (dzień 4 - aeroby/interwały i sauna) - nie miałam kiedy usiąść i zjeść porządnie. Na imprezie trochę alko - 4 kileiszki wódki, kieliszek [...]

[...] podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 2041 = 82)) = 1680 + 246= 1926 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 275 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2041 kcal + (TEA)275 kcal = 2316 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2316 kcal + 300 kcal = 2616 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - dawno dawno temu, diety typu 1500 kcal, ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - staram się trzymać makro, wyliczyłam sobie mniej więcej, że powinnam [...]

[...] szczególnie omega-3(poprawiają wrażliwość insulinową w mięśniach, a pogarszają w tkance tłuszczowej, polepszają wrażliwość na leptynę w mózgu, proponuje przy diecie 2000 kcal(25% zapotrzebowania to tłuszcz) 5-10 g tranu, ewentualnie łyżkę oleju lnianego-omega-3 w formie ALA lub kapsułki omega-3 - wszystko zależy od naszego zapotrzebowania - [...]

[...] mam zawrotne 60 g węgli no przecież cały czas powtarzam Ci o mini ładowaniu Inaczej nie ma bata czemu miałoby być inaczej? tak jest spoko dlaczego masz chodzić głodny mimo kcal na +? tłuszcze mocno sycą, mimo, że posiłki nie są duże objętościowo czy jajecznica z boczkiem na smalcu jest si jeżeli nie łączysz z ww i zachowujesz proporcje kw. [...]

[...] biegac do sklepu a tymbardziej marnowac czasu codziennie na ukladanie miski. No i nie ma miejsca na wpadajacy syf. Latwiej sie trzymac wytycznych, latwiej sterowac kcal bo jedzac przez kilka tyg to samo gdy spadek sie zatrzyma latwiej wprowadzic modyfikacje. Podsumowujac- ukladasz raz miske na 7 dni, przy czym pon+wt to samo, sroda+ [...]

[...] się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek aeroby chyba odpuszczę na jakiś czas :-D plus koniecznie http://www.sfd.pl/-t911101.html !! miska BWT 110/200-225/60 DT 1880 kcal DNT 1780 kcal to tak orientacyjnie na poczatek, zobacze co się będzie działo :-) oczywiscie dalej bezglutenowa, bez nabiału (okazjlonalnie ser dobrej jakości w małych [...]

[...] powiedzą na taką górę żarcia w tak krótkim czasie, ale okazało się, że nie słusznie. Nawet mnie to jedzenie jakoś nie rozpycha szczególnie a jakby nie patrzeć wsuwam ~2500 kcal. Nie pomierzyłam się, ale wydaje mi się tak na oko, że coś z moim opornym sadłem zaczyna się dziać. Zobaczymy co będzie dalej, bo diety oczywiście nie przerywam, co [...]

[...] słona ta bułka :/ nie wiem co oni tam dodają, ale nie smakowała mi kompletnie. W dodatku tak ogladłąem na ilewazy.pl i porównałem grahamke i sojową z ziarnami. Na 100g kcal ma więcej sojowa, ma mniej węgli, ale więcej tłuszczy. TO przez ziarna ? I tak patrząc tylko na te bułki, która jest wg Was lepsza/ Zjadłem ten posiłek bez [...]

[...] cardio . Zakupy zrobione ma kolejne dni , szama zrobiona na jutro do pracy po lece giry:-)) Dodam tez foto dzisiejszej miski. Zamowilem tez suple bialko , aminy , sosy 0 kcal , kreatyne i inne p******y:-) Bialko All nutrition wanilie zobaczymy :-) Jak Przemka pytalem o opnie o tej firmie powiedzial - popatrz na moja forme i masz odpowiedz:-D [...]

[...] i co tam jest z wazyw. Saltak polana oliwa z oliwek. De tego banan Jak wyżej. BTW: banan to morderca redukcji. Ma więcej węgli niż przeciętny inny owoc. I oczywiście więcej kcal. Z 3 bananów jesteś w stanie dostarczyć 65-75g węglowodanów. To jakieś 40% tego, co powinieneś dostarczać przez cały dzień. Lekki posilek z kurczaka ( okolo 100 gram) i [...]

[...] pytanie dot spadku apetytu bo białku serwatkowym, zaniepokoiło mnie to że dobrych kilka godzin później wcale nie chce mi się jeść, i że za cały dzień zjadłam może z 1300 kcal, i czy ktoś też tak ma, to mnie zjechały że 1. bo po w ogóle mi białko, 2. że skoro je potrzebuję bo ćwiczę 1,2-2h dziennie to one chcą zobaczyć mój trening bo jakby one [...]

[...] warzyw nie wchodzi w grę :() Stosuję rotację makroskładników, jednak w dnt i tak mam stosunkowo sporo węgli bo uważam, że regeneracja jest równie ważna co trening. DT 3700 kcal, 175 białka (liczone ze wszystkich produktów, zwracając uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 [...]

[...] warzyw nie wchodzi w grę :() Stosuję rotację makroskładników, jednak w dnt i tak mam stosunkowo sporo węgli bo uważam, że regeneracja jest równie ważna co trening. DT 3700 kcal, 175 białka (liczone ze wszystkich produktów, zwracając uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 [...]

[...] sama piekę i wrzucam do lodowki do krojenia. Smażenie – OUT, zostało tylko pieczenie, duszenie, gotowanie na parze. Od połowy lutego liczę kalorie i makro – około 2000 kcal. BWT 145/180/70 chociaż wydaje mi sie, że jem za mało @@-), jednak nie chciałam zwiększać nic, bo skrzywienie w psychice dalej broni mi zjadać więcej. Co zauważylam – [...]

[...] nogi) 4 sztabki x 8 powtórzeń na nogę. Uginanie nog stojąc 4 sztabki x 8 powt 4 serie bez przerwy kaptury 25kg krążkami 3 serie po 14 powtórzeń. Żarło . 4 483 kcal b: 246 g ww: 425 g tł: 200 g Dziś tłusto, kalorycznie itp.. Moja panna ma urodziny, ale to mi nie robi, masa :) . Waga nadal w miejscu niecałe 86kg głownie po wszystkim [...]

siemanko, wpadłem cisnienia narobić : ) - miało być fit.. da sie jeszcze kalorie zbić na spokojnie ale ja tak nie potrzebuje :) . I tak nie ma bardzo duzo. BWT : 1 210 kcal b: 67 g ww: 155 g tł: 15 g Cały! 1 kawałek czyli 1/5 < mnie zapchał jeden kawałek :O. 243 kcal Białko : 13,4 ww : 31 Tł : 3 [...]

Nie no to straszne jest, 1438... naprawdę?!?! no trzeba dodać białko, nie ma go w rozpisce: 143 kcal, 2,5 g tłuszczu, 4 g węgli, 25 g białka ok, niestety szewc bez butów chodzi.. Mam mnóstwo znajomych fotografów, ale doprosić się o normalne zdjęcie to już nie... Jakość tamtych mnienie zadowala, ale widać co trzeba Wydaje mi się, że nie jestem AŻ [...]

[...] no i koniec cyklu. -------------------------------------------------------- Ps: Dziś jadę na basen , więc wiadomo Noz poleci i kilka dystansów trzeba zrobić aby pompe załapać . Ogolnie dziś chcę trzymać duży bilans kcal wiadomo trening+basen jutro nie wstane ale czego się nie robi dla hobby Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-19 14:02:49

02/09 (DT) Dieta: Według rozpiski PoTreningu miało wejść 2,521 kcal (172B, 105T, 230W). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to: 2,293 kcal (192B, 90T, 172WW). Zjadłem dzisiaj drugą połowę sernika oraz kurczaka, którego zrobiłem w domu. Ponadto odżywka białkowa. Więc dość mocno przekroczyłem ilość białka na dzisiaj w stosunku do planu [...]